Obsève konsèy sa a lè w ap tire par oswa pi bon.
Si ou se yon jwè gòlf okazyonèl oswa yon moun ki grangou, ou bezwen anpil pratik si ou vle yo dwe nenpòt ki bon. E dapre chanpyon gòlf Michelle Wie West, pratik pa bezwen sèlman rive nan ranje a. Ajoute mouvman ki apwopriye yo nan fòmasyon rezistans ou ka tout peye gwo dividann sou lyen yo.
"Fè antrennman yo dwa enpòtan," di Wie West. "Kèlkeswa jan grangou oswa lwazi ou ye, malerezman, gòlf se pa travay lajounen ou. Se konsa, pral gen moman lè ou pa ka soti nan seri a. Gòlf se sou memwa misk ak jwenn mouvman an dwa desann, ak ou ka jwenn mosyon sa yo sou Tonal."
Rale fòmasyon gòlf ou a nan woutin antrennman ou se yon estrateji esansyèl pou amelyore nan yon espò kote estrateji, ekspè yo di, se jis enpòtan - si se pa plis - pase kondwi boul la long. Frederick Moore, manm PGA ak Direktè Enstriksyon nan Game On Golf Center nan White Plains, NY, di: "Estrateji a kòmanse ak konprann tout varyab yo nan jwèt gòlf ou a ak kou gòlf aktyèl la. Isit la, ekspè gòlf tèt tankou Moore pataje konsèy gòlf yo ak sekrè estrateji pou ede w mennen jwèt ou a nan pwochen nivo.
Jwe soti nan tees yo apwopriye
Anpil jwè (pa sèlman débutan) san entansyonèlman jwe nan move tees yo, ki pa sèlman mennen nan yon defi te ajoute sou kou a, men tou ka kenbe moute gwoup k ap jwe dèyè ou. Erezman, gen yon ekwasyon matematik pou sa.
"Fòmil pou jwe yardage apwopriye, oswa tees, pou nenpòt teren gòlf se miltipliye 5-distans fè ou pote pa 36—kantite total sa a se yad maksimòm kote ou ka jwe yon jwèt gòlf konfòtab," eksplike Moore.
Pa egzanp, si ou gen yon 170-kou 5-fè fè, miltipliye sa pa 36, ki soti nan 6,120 yad total. "Sa a ta elimine 'back tees' yo sou nenpòt teren gòlf ak pifò gason regilye tees tou," di Moore. Lè w konnen kantite total ou a ap ede w detèmine tee ki kòrèk pou ou.
Fè seleksyon klib yon pati nan estrateji ou
Seleksyon klib ka jwe yon gwo wòl nan jwèt jeneral ou. "Chofè a pa toujou pi bon chwa sou tee a," di Moore. Li rekòmande pifò jwè entèmedyè oswa avanse yo vin pi bon chofè ak 3 bwa yo, se konsa ke, "yon sèl, yo gen yon 'plan sovgad' lè chofè a ap aji leve, ak de, paske bwa a 3 gen tandans fè koub mwens nan tou de la. agoch ak dwa akòz gen plis galata ak yon arbr ki pi kout."
Gen yon plan pou chak twou nan kou w ap jwe a se yon pati nan estrateji a tou, kidonk Moore sijere fè kèk rechèch anvan ou rive. "Ou pral vle tcheke layout kou a ak longè tee, osi byen ke konplèks vèt yo ak vitès vèt," li te di. Ame tèt ou ak konesans davans ka sèvi ou byen pandan jeu.
Travay sou jenere plis vitès klib
Vitès oswa fòmasyon entèval, pandan ke w ap konsantre sou eksplozivite, trè espesifik, ak sèl fason pou antrene pou vitès se deplase vit, di Max Artsis, antrenè sètifye ak Tonal Sports Performance Specialist. Li rekòmande sesyon antrennman estrikteman dedye a fòmasyon vitès klib.
"Lide nou se tipikman yon gouvènè ki ralanti nou desann. Li pran fòmasyon pou fèmen gouvènè sa a epi pèmèt ou balanse osi vit ke posib," li eksplike. "Baton vitès yo se yon gwo zouti pou sa, espesyalman pou gòlf, men nenpòt fòmasyon vitès pral ede sistèm nève ou a vin pi ekipe pou manyen mouvman gwo vitès an jeneral."
Priyorite jwèt long ou a
Twa klib ki fè nòt nan gòlf yo se chofè a, wedge la ak putter la. Soti nan 18 twou yo sou yon kou, ou pral gen anpil chans kondwi boul la sou 12 a 14 nan yo, ki se poukisa vin yon pi bon chofè nan boul la gòlf se yon pi gwo priyorite. Pi bon plasman ou ak distans sou tee a, se pi bon chans ou pral gen nan frape vèt la nan règleman.
"Konprann diferans ki genyen ant kondwi boul gòlf la sou yon tee ak frape li sou tè a ak yon fè se premye etap la, e sa a bezwen reyalize ak pratike repete," di Moore.
Distans chofè se fonksyon twa faktè: vitès clubhead, sant kontak, ak ang apwòch clubhead pou enpak. "Twa faktè sa yo, osi byen ke devlope bon chemen anndan clubhead la ak bon wotasyon clubhead pou reyalize bon relasyon chemen/fas nan enpak, enpòtan pou vin yon gwo chofè boul gòlf la," Moore eksplike.
Devlope pouvwa eksplozif ak fòmasyon fòs
Si ou vle pouvwa, ou bezwen antrene fòs lè l sèvi avèk mouvman ki pral devlope eksplozif. "Genyen yon korelasyon dirèk nan pouvwa koupi byen ak distans kondwi ou a," eksplike Artsis, "Se konsa, mwen trè rekòmande pou jwenn nimewo sa yo, osi byen ke wotè so."
Gòlf se reyèlman sou koupl ak sekans. Artsis di: "Mwen te wè [jwèt gòlf] ki sanble mwen ta dwe depase yo pa 40 yad fè sa pou mwen. "Yo sèvi ak tè a pi byen, konprann ki jan yo kreye yon 'fwèt' nan kò yo, epi jenere plis koupl, kidonk mwen panse ke travay mobilite ak vin fò nan ranje pwolonje mouvman ou yo enpòtan."
Tonal ofri yon pwogram holistic espesifik pou Golf ki gen ladann antrennman enspire pa fòmasyon Wie West la ak konsèy pwofesyonèl li yo, ansanm ak yoga ak antrennman mobilite pou jwè gòlf, ak sesyon meditasyon. Tout bagay sa yo ka ede w bati fòs fizik ak mantal epi amelyore mobilite w lè w ap antrene nan kou a. Oswa tcheke lis sa a nan egzèsis ki pral ede w kraze kondui ou yo nan tee la.
Idantifye feblès nan jwèt kout ou
Jwèt kout ou a konsiste de apeprè 60 a 70 pousan nan kou total ou pral fè nan yon wonn nan gòlf. Sa gen ladann mete, chipping, pitching, greenside bunker shots, ak tout jwe wedge nan 100 yad vèt la. Pou amelyore jwèt kout ou a, Moore di ou dwe premye idantifye feblès ou yo.
"Lè mwen atake jwèt kout yon bon jwè, mwen kenbe tras total de putt yo, pousantaj monte ak desann, sove sab, ak nan kou, pwoksimite ak twou sou premye putt lè yo rate yon vèt, ki se tout kle pou analize kote feblès yo kouche. , "li di. "Yon fwa yo idantifye feblès yo, Lè sa a, akizisyon konpetans atravè leson ak pratik vin nesesè."
Pa swiv yon move piki ak yon move desizyon
Pou majorite jwè gòlf, yon move desizyon ap koute pi plis kou pase yon enkapasite pou jwe jwèt la. Lè w kapab visualized vaksen ou yo enpòtan tou. "Gen yon bagay etonan ki rive nan kò a lè pati ipokanp ak amygdala nan sèvo a travay ansanm-yo ede enfliyanse enkonsyan pran desizyon," Artsis di. "Pozitif pwòp tèt ou pale ak vizyalizasyon fò ka fè bèl bagay absoli pou nenpòt atlèt."
Ofri tonèl ale pi lwen pase antrennman ou bezwen yo bati fòs fizik ak pouvwa pou gòlf; yo gen ladan tou sesyon meditasyon (tankou "Respire pou konsantre lespri a") ki ka ede w bati fòs mantal, tou. Pratike kapasite w pou konsantre epi rete kalm anba presyon lè w pa nan kou a ap ede w jwenn siksè ki konsistan lè w sou kou a.